unoszenie biceps

A Nogi: Przysiad ze sztangą tył Wypychanie na maszynie Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej Barki: Wyciskanie sztangi przodem Biceps Wyciskanie sztangą łamaną Triceps Wyciskanie z pół klatki Brzuch Brzuszki Unoszenie nóg Łydki Unoszenie stojąc Kaptury Szrugsy sztangą B: Nogi: Przysiady na maszynie Zginanie 2 [...]

Dzień 10-środa trening-nogi 1.Przysiad 12x60 10x80 10x90 4x100 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4.Zginanie nóg na maszynie siedząc 5.Wyciskanie suwnicy palcami stóp Dzień 11-czwartek wolne Dzień 12-piątek trening-klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 10x12 10x18 10x22 10x24 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 10x18 [...]

[...] dobry,bo skopiowalem go z treningu wlasnie georga,ale mam pytanie co do cwiczen uzupelniajacych w 4,5,6 dniu.Czwartego dnia cwicze klatke,a cwiczeniem uzupelniajacym jest unoszenie na boki w opadzie,a to chyba nie jest na klatke,wiec czemu to cwiczenie jest uzupelniajacym,a nie np. rozpietki?? Jest to cwiczenie uzupelniajace barki, a nie [...]

[...] linki do brzucha w siedzeniu 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego 3s do pleców Wiosło hantlą moge dodac bo ciezar 15kg nie wywoluje zbytniego lub zamiast wiosla unoszenie tulowia z opadu obciazenia kregoslupa, taki jeszcze ciezar moge zrobic. 3s Wyciskanie wasko 3s Francuz 3s Piatek Barki + Nogi Noi w tych partiach zaczynaja sie [...]

Poniedziałek-Klata triceps Klata 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej (4serie)12/10/8/8 2: Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 3: Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 triceps 1: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: .PROSTOWaNIE [...]

[...] lub pompki na poręczach 6/8/10/12 ss; -wyc. hantelek w skosie do gory 8/10/12 -rozpietki 3*10-12 barki -wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z wybiciem 6-8/8/10/12-15 ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 plecy -reszta; -martwy ciąg 6/8/10/12/15 -szrugsy 8/10/12/15 tył barkow; ss; -ściaganiue wyc. [...]

[...] reszta plecow + tyl barkow + brzuch PROSTOWNIKI PLECOW + RESZTA PLECOW: 1.Martwy Ciag 5* 6/8/10/12/15 2.Szrugsy 4* 8/10/12/15 TYL BARKOW: ? ? ? BRZUCH: 1.allahy 4* 8 2.ss; -unoszenie nog 2-3s 10-20 powt. -russian twist 2-3s 10-20 powt. -spinanie w poziomie 2-3s 10-20 powt. Czy to napewno starczy na brzuch ? Pytajniki przy barkach sa dlatego bo [...]

[...] plecow + reszta plecow + tyl barkow + brzuch PROSTOWNIKI PLECOW + RESZTA PLECOW: 1.Martwy Ciag 5* 6/8/10/12/15 2.Szrugsy 4* 8/10/12/15 BRZUCH: 1.allahy 4* 8 2.ss; -unoszenie nog 2-3s 10-20 powt. -russian twist 2-3s 10-20 powt. -spinanie w poziomie 2-3s 10-20 powt. Czy to napewno starczy na brzuch ? NO... NIE JEST TEGO TAK MALO- [...]

[...] (ok) 4a.przedramiona podchwyt 17kg x 25/17kg x 20/15kg x 12 xD (straszna pompa była, nast. razem powtarzam) 4b.przedramiona nachwyt 12kg x 25/12kg x 22/12kg x 18 (ok) 5.unoszenie nóg 25/25/22/19 6.allachy "8" x 20/"8" x 20/"9" x 20/"9" x 20 (nast. razem 9/9/9/10) 7.spięcia leżąc 25/25/25/25 +5 minut rozciągania +16 minut bieżni (szybki [...]

[...] 22/9p x 22/10p x 22(ok, lewa ręka odmawiała posłuszeństwu) 4.butterfly 4serie x 14-15 powtózeń (nast. razem rozpiętki płaska 4serie po 12kg, 15 powtórzeń, wolny negatyw) 5.unoszenie hantli bokiem 8kg x 25/10kg x 15/7kg x 15/7kg x 15/7kg x 15(nast. razem przedział 10-15p, 7-10kg) 6.arnoldki 12p x 8kg/12p x 8/12p x 8/11p x 8(śmieszny ciężar, [...]

[...] podchwyt 17kg x 25/17kg x 22/17kg x 18 (ok) 4b.przedramiona nachwyt 12kg x 25/12kg x 22/12kg x 20 (ok) 4c.uginanie sztangi nachwytem 11kg x 3 serie x max(ok) 5a.unoszenie nóg 25/22/19/15 5b..allachy "9" x 15/"10" x 15/"10" x 15/"11" x 12 (nast. razem 4 x 10 x 15-20p) 5c..spięcia leżąc 4 x max +7 minut rozciągania +20 minut bieżni [...]

[...] razem 45/35/25) 3b. modlitewnik wąsko 22-17kg x 15p (ok) 4a.przedramiona podchwyt 4 x 20kg x 17-12p 4b.przedramiona trzymanie szatngi 4 x 40-50kg ok. 20-50sekund 5a.unoszenie nóg 3 x 25 5b..allachy "9" x 25/"10" x 25/"11" x 25 5c..spięcia leżąc 3 x max 6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15kg (+5kg) +7 minut rozciągania +18 minut [...]

[...] 40/30/20 x 16-15p(+10kg) 3b. modlitewnik wąsko 22-17kg x 15p (ok) 4a.przedramiona podchwyt 4 x 20kg x 18-25p 4b.przedramiona trzymanie szatngi 4 x 40kg ok. 20-50sekund 5a.unoszenie nóg 3 x 25 5b..allachy "10" x 25p x 3 s 5c.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 20kg +7 minut rozciągania +15 minut bieżni FILMY: [...]

[...] stojąc szeroki chwyt 35kg x 10/30kg x 10/25kg x 14 (ok) 3a. pompki w podporze 50/40/30/ x 20-15p(+10kg) 3b. modlitewnik jednorącz 12kg x 10/10kg x 15/8kg x 20 (+2kg) 4.unoszenie nóg 4 x 25 5.allachy "10"-"13" x 15-25p x 4 s 6.maszyna na boczne brzucha 4 x 25p x 15-30kg +5 minut rozciągania +15 minut bieżni FILMY: Allachy ost. seria: [...]

[...] stojąc szeroki chwyt 37kg x 8/32kg x 10/27kg x 10 /22 x 12 3a. pompki w podporze 60/50/40/30/ x 13-17 3b. modlitewnik jednorącz 14 x 8/12kg x 10/10kg x 12/8kg x 15 4.unoszenie nóg 4 x 25 + przedramiona nachwyt i podchwyt +5 minut rozciągania +15 minut bieżni DIETA http://iv.pl/images/91429177940548079395.png śniadanie: [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi zprzed głowy 10/8/8 (daj zza głowy) unoszenie ramion z hantlami na boki 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/25/25 Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie [...]

Poniedziałek: Klata / Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie. Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie Pompki na poreczach ---> 4 serie Wtorek: Plecy [...]

[...] jak wyżej. BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(kolejny tydzien zza głowy lub wyciskanie sztangielek) 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre(kolejny tydzien unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami) 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kolejny tydzień unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 4.Unoszenie sztangielek z [...]

[...] uchwytem - 4 x 15, 20kg prostowanie ramienia ze sztangielką, 4 x 15, 6kg wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 15, 4kg rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 15, 20kg unoszenie nóg 4 x 20 brzuszki ze skrętami 4 x 20 spięcia brzucha 4 x 20 dzień 2 biceps+plecy+brzuch uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15, 7kg unoszenie sztangielek [...]

[...] *1 - wspięcia na łydki jedną nogą *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *1 Plecy - ściąganie drążka wyciągu do karku *1 - wiosłowanie *1 Barki - Wyciskanie z klaty siedząc *1 - unoszenie bokiem stojąc *1 Brzuch - brzuszki na skosie z obciążeniem *1 Biceps - uginanie stojąc *1 Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu *1 O to chodzi ? Czy wystarczy [...]